نحوه صحیح نشستن روی صندلی کامپیوتر چگونه است ؟
آیا نوع صندلی برای راحتی و جلوگیری از عواض بلند مدت نشستن روی صندلی تاثیر زیادی دارد ؟
به عنوان کسی که نزدیک به 20 سال پای میز کامپیوتر و ساعات زیادی رو روی صندلی کامپیوتر به مانیتور خیره شده و الان دچار عوارضی چون گردن درد و کمردرد پیدا کردم گفتم بد نیست مقداری از تجربیاتم رو در این زمینه باهاتون در میان بزارم
- بدن شما نباید مدت زیادی در یک حالت ثابت باشه
نشستن ، خوابیدن و ایستادن زیاد همه میتونن برای بدن مضرر و حتی در برخی موارد کشنده باشن ، بنابراین قبل از توجه به نکات نحوه نشستن روی صندلی و صندلی ایده آل برای کار با کامپیوتر مهمترین مورد این هست که خودتون رو عادت بدین حداکثر هر نیم ساعت یکبار از روی صندلی بشین و راه برین ، تمرین های کششی ساده انجام بدین و کمی آب بنوشید .
برنامه هایی مثل CareUeyes هستند که دارای تایمر زمانی هستند و میتونید اونها رو تنظیم کنید که در هر بازه ی زمانی دسکتاپ رو موقتا سیاه و قفل کنن و مثلا بعد از 5 دقیقه به حالت بعدی برگرده ، همینطور حالات مختلف از رنگ و شدت نور برای بازی ، تایپ کردن ، فیلم دیدن و … داره که میتونه برای جلوگیری از خستگی چشم خیلی مفید باشه
نرمش های زیادی وجود داره که خیلی راحت با یه سرچ ساده در گوگل میتونید اونها رو پیدا کنید ، در عکس زیر چند تا از معروف ترین هاش قرار داده شده
- هر از گاهی چشمان خود را باز و بسته کنید پلک بزنید ، همچنین سعی کنید هر نیم ساعت بلند شده و به نقطه ای دور چند ثانیه خیره بشین ، هر از گاهی در حالی که سر ثابت است با چشم به چهار گوشه خیره شده و مردمک را حرکت دهید.
3- بهترین صندلی برای کامپیوتر
صندلی های زیادی از انواع اداری گرفته تا گیمینگ و اروگونومیک در بازار موجودند ، اگر چه صندلی های گیم به دلیل زیبایی و امکانات بسیار مورد توجه قرار دارند اما گزارش هایی در مورد درد های عضلانی که کاربرانی که با pc و صفحه کلید باهاش کار میکردند وجود دارد و نسبت به قیمتش اونقدرها هم سودمند نیست .
در مورد صندلی به چند نکته اساسی دقت کنید :
- برای شروع بهتر است به دنبال صندلی هایی بگردید که قابلیت تنظیم ارتفاع و درجه کف را داشته باشند. این تنظیمات و مکانیسم ها به شما کمک می کنند که بتوانید با توجه به میز کار موجود بهترین و راحت ترین حالت نشستن را برای خودتان آماده کنید. همین مسئله باعث آسایش بیشتر کاربران می شود. یک صندلی مدیریتی ارگونومیک با کیفیت به کاربر خود اجازه می دهد که در حالت نشسته بتواند با توجه به نیاز خود صندلی را به راحتی تنظیم کند. به غیر از این اکثر کاربران دوست دارند که صندلیشان قابلیت چرخش ۳۶۰ درجه داشته باشد. نکته بعدی توجه به قابلیت تغییر زاویه پشتی صندلی است. این امر باعث می شود که کاربر بتواند در صورت لزوم روی صندلی اش کمی استراحت کند و از خستگی کمر جلوگیری می کند.
- دسته صندلی حتما قابلیت تنظیم ارتفاع و جلو عقب رفتن برای تنظیم دقیق با ارتفاع میز و کیبورد و جلوگیری از مچ درد وخم شدن به جلو رو داشته باشد.
- پایه چرخان و ترجیحا بصورت پنج پر ( یکپارچه ) باشه .
- جنس پشت صندلی را جدیدا از مش میزنند که باعث تعریق کمتر و راحتی بیشتر شما هنگام کار با رایانه میشه.
- اینروزها در اکثر مدل ها قسمت پشت گردنی ثابت و متحرک هم وجود داره که البته بیشتر جنبه استفاده در حالتی رو داره که میخواید کمی استراحت کنید و در حالت کار با کامپیوتر اصولا از گردن فاصله داره و بدون استفاده هستش.
- سعی کنید از برندهای مطرح صندلی بخرید اگر چه پول بیشتری میپردازید اما در دراز مدت حتی اگر فقط چند درصد نسبت به صندلی های دیگر در کاهش عوارض بدنی نشستن زیاد پای کامپیوتر تاثیر داشته باشند باز هم معقول تر هستند ، نیلپر ، لیو و بعد از آن داتیس از جمله برندهای قابل اطمینان و محبوب این روزها هستند که البته در بین آنها هم مدل های مختلفی وجود داره و موقع خرید حتما باید به امکاناتشون دقت کنید.
